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胡萝卜煮得久 营养吸收率更高

想拥有健康的身体,那么日常饮食,就并不能只追求美味,还得先顾及营养哦。有哪些日常的健康饮食习惯呢?下面,给大家介绍的这些小常识不妨一起来研究一下吧。

胡萝卜

比如说吃蔬菜,有的可能生吃更好,而有的则要煮熟,才能令其营养功效最大化。比如胡萝卜。

将胡萝卜煮熟,可以令矿物质和各种维生素的吸收率提升40%,且煮的时间越长,相关营养的吸收率越高。

有实验证明,用足量的食用油将胡萝卜炒熟,β-胡萝卜素的消化吸收率可以达到90%。但这种传说中最好的吃胡萝卜方式,实际上并非最佳。如果用压力锅炖煮胡萝卜,β-胡萝卜素的保存率高达97%!

胡萝卜含有丰富的维生素群,包括维生素A,K,E,B2,B3,B6,C,以及磷,钾,叶酸,β-胡萝卜素,它们可以帮助人们对抗某些癌症。具体来说,你将胡萝卜煮熟吃,会有这些好处:

1、;な恿

胡萝卜本身含有维生素A,而β-胡萝卜素也能在人体内转化为维生素A。维生素A,与眼部健康密切相关。它虽然不会说让你收获到夜视的能力,但是能;な油ず途ё刺,不让它们被“自由基”侵害,让你的眼睛处于最佳的状态,降低疲劳感。

2、促进消化

胡萝卜榨成汁喝,可以在肠道形成一道“屏障”,;ぷ潘。在人体无意吸入些有毒的化学成分之时,这道“屏障”就可;こΦ勒衬,防止肠道内毒素移位,食疗养生网,避免身体相关部位器官发生感染。

有一个实验表明,双歧杆菌数量不足的老年人,坚持服用胡萝卜汁3天,双歧杆菌数量会明显增加。坚持14天,可以增加75倍!双歧杆菌是清除肠内毒素的一道重要防线,缺之不可。

免疫力,是人体自身的防御机制。免疫力若是好,你便无需惧怕任何病毒、细菌,身体抵抗疾病的能力也杠杠的。你若免疫力不行,那小小病毒就可能让你生场大病。

正好,胡萝卜是一种能增强人体免疫力的食物。美国有研究表明,每天吃2根胡萝卜,血中胆固醇会降低10~20%。β-胡萝卜素是一种脂溶性成分,得用热油炒,才能将其逼出来,为人所消化吸收,充分发挥其作用。

4、美化皮肤

米国人认为胡萝卜是一种美容菜。其中的维生素A具有调节表皮,促进角质层新陈代谢的作用,帮助抗衰老,去皱纹,令肌肤变润滑。而β-胡萝卜素不仅对眼睛有好处,对皮肤的表层也有;ぷ饔。它是一种抗氧化剂,可以治疗皮肤病,起到美白肌肤的作用。

不过,胡萝卜也不能吃太多,不然皮肤会短时间内变黄。

5、;ば脑

胡萝卜里边含有一种叫玻珀酸钾的成分,这种成分有助于预防血管硬化,降低胆固醇,因而具有;ば脑嗟淖饔。高血压、心血管疾病患者食用,有利于病情的治疗。

6、降低中风概率

一项对8700名护士进行了8年调查的研究结果表明,每个星期吃5根以上胡萝卜的人,比起每个月吃1根胡萝卜的人来说,患中风的概率要低上68%!

这是因为胡萝卜中含有果胶酸钙,这种水溶性植物纤维可以帮助降低体内的胆固醇。

7、帮助预防多种癌症

日本学者发现,肝癌患者补充适量的β-胡萝卜素,癌变细胞会有所下降;

国内相关营养科专家表示,β-胡萝卜素进入人体消化道,能增强肠道抵抗肠癌的能力;

一项研究发现,每天吃4根手指大小胡萝卜条的人,坚持一周,患卵巢癌的几率会大大下降;

看了上文的介绍,相信大家对于如何健康吃胡萝卜有了更加详细的了解了吧。所以,为了让胡萝卜君的营养功效最大化,让我们的身体更好的吸收。以后记得要将它煮熟再吃哦。

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